7 thói quen xấu bạn thường làm trước khi đi ngủ

Giấc ngủ luôn là điều quan trọng nhất đối với mỗi người. Bởi giấc ngủ giúp chúng ta thư giãn sau một ngày làm việc và học tập vất vả ở công ty và trường học, là lúc cơ thể tái tạo lại năng lượng cho ngày mới. Chính vì thế bạn nên quan tâm đến giấc ngủ của mình nhiều hơn và tránh 7 thói quen không tốt dưới đây để có những giấc ngủ ngon và năng lượng tốt cho ngày mới. 
Ngoài ra, nếu bạn khó ngủ thì có thể sử dụng tinh dầu thiên nhiên để trong phòng để giúp bạn có tình thần thoải mái hơn dễ ngủ hơn.

1. Ăn khi sắp đi ngủ

Rất nhiều người có thói quen ăn đêm, nhưng không biết rằng ăn đêm có hại cho sức khỏe đến mức như thế nào. Bạn cần biết rằng giấc ngủ và bữa trưa là 2 phạm trù hoàn toàn khác nhau. 

Giấc ngủ là lúc cơ thể được thư giãn, còn khi ăn là lúc cơ thể phải hoạt động.Dù trước khi ngủ bạn có ăn uống bao nhiêu chỉ là lót dạ hay nếm thôi thì hệ tiêu hóa cũng phải thức dậy để hoạt động.

Thức ăn giúp ngăn ngừa thân nhiệt giảm thấp trong lúc ngủ, nâng cao mức insulin nhưng đồng thời lượng hormone melatonin và hormone tăng trưởng cũng bị ngăn chận, không thể sản sinh trong thời gian bạn ngủ. Việc thiếu hụt hormone melatonin sẽ dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, dễ thức giấc, các cơ quan khó làm việc, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Bạn nên ăn trước khi đi ngủ khoảng ba giờ.

Cho nên bạn không nên ăn quá muộn và tuyệt đối không nên ăn sau 8, 9 h tối.

2. Ngủ dưới ánh sáng

Nhiều người có thói quen ngủ dưới ánh sáng nhưng cũng ít ai biết rằng chính cái sở thích cá nhân ấy lại khiến cho sức khỏe của bạn lại yếu đi.

Bạn có biết rằng bóng tối sẽ giúp sản sinh ra hormone melatonin và một số hormone tăng trưởng tự nhiên, nên nếu ngủ với ánh đèn sáng thì bạn đã gây ảnh hưởng đến chu trình sản sinh hormone trong cơ thể. Để chống đỡ lại bất thường đó, cơ thể sẽ tiết ra cortisol và rối loạn hormone, khiến bạn tăng cân nhanh hơn.

3. Uống nhiều

Uống nhiều nước là tốt nhưng bạn nên nhớ không phải thời điểm nào uống nước cũng tốt. Uống nước vào ban ngày sẽ tốt hơn khi bạn uống quá nhiều nước vào buổi tối.

Uống nhiều trước khi ngủ sẽ khiến bạn hoặc buồn tiểu nhưng không muốn nhấc mình khỏi giường, hoặc thức giấc giữa đêm để đi tiểu. Khiến bạn phải đi lại nhiều gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, không được liền mạch.

3. Sử dụng thiết bị điện tử

Ngày nay, có khá nhiều thiết bị điện tử và có nhiều người có thói quen lướt web đọc tin trước khi đi ngủ. điều này cự kỳ ảnh hưởng đến sức khỏe bởi việc này sẽ làm tăng hormone noradrenaline và dopamine, khiến bạn rất khó ngủ. Rối loạn giấc ngủ trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sự vận hành của các cơ quan trong cơ thể, làm rối loạn hormone, khiến bạn rất dễ tăng cân.

4. Tập nặng trước khi ngủ

Nếu bạn thực hiện một số động tác yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Nhưng, nếu bạn tập những bài tập quá nặng, sẽ dẫn đến việc làm tăng hormone noradrenaline, dopamine và cortisol - là những hormone kích thích hoạt động của não, trong thời điểm lẽ ra não phải được thư giãn.

5. Không gian không thoáng mát

Nếu phòng ngủ của bạn không thông thoáng khiến nhiệt độ quá cao, hoặc bạn đi ngủ với bộ quần áo không phù hợp hay quá chật, quá trình hạ nhiệt tự nhiên của cơ thể sẽ bị cản trở khiến melatonin và nhiều loại hormone khác bị phá vỡ, cơ thể sẽ không thể đốt cháy chất béo và không tiến hành được quá trình phục hồi xương, da, cơ bắp vào ban đêm.

6. Ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc ở đây là cả về số lượng lẫn chất lượng. Bạn phải thật sự thư giãn khi nằm xuống để đi vào giấc ngủ. Nhiều người khi nằm xuống ngủ vẫn suy nghĩ về đủ thứ chuyện nên dù nhắm mắt vẫn không thể ngon giấc.

7. Thức dậy không đúng cách

Cũng theo nguyên tắc tôn trọng ánh sáng tự nhiên khi ngủ, bạn đừng quên để cơ thể được đón nhận ánh sáng tự nhiên khi thức dậy. Nếu thường xuyên thức dậy trong bóng tối, bạn sẽ vô tình đẩy lượng melatonin lên cao suốt ngày. Hậu quả là bạn sẽ thấy mệt mỏi, uể oải, lại dễ có cảm giác thèm ăn. Vì vậy, hãy bố trí phòng ngủ sao cho bạn có thể tiếp nhận được ánh sáng khi mặt trời mọc.